Training

ひ と 月 前: 大会3週間までは週2～4日のペースで走ります。レース3週間前にはハーフ（21km）～30km程度の距離を1回試走（気持ち良いペースで）するといいでしょう。

筋肉痛が残るので、3日間はストレッチ、ウォーキングで十分。身体のリカバリーに努めましょう。

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ミニLSD（Long Slow Distance）+筋トレ１セット

ミニLSDのトレーニング例: ①60分ウォーキング+30分ジョグ; ②30〜45分ジョグ+60分ウォーク、休憩30〜60分（軽食）、30分ウォーク+30分ジョグ; ③30分ウォーク+30～45分ジョグ+休憩30分（スナック）× 2セット

水泳例: 水泳は全身のボディバランスの向上を図るのに極めて有効なだけでなく、マラソンで重要な心肺機能も鍛えられます。
またランニングで疲労した筋肉のリカバリー手段としても効果的です。
マラソンのトレーニングとしての水泳は、クロールや背泳ぎなどいろいろな泳法で泳ぐことがポイントです。

週3回以上行うのが理想的です。
身体のリカバリーを早めるため、トレーニングとトレーニングの間に休養日を1日はさむ方法や週末に集中してトレーニングする方法があります。お好みの方法を選択してください。

1 1日おき型

月火水木金土日

月・水・金、または火・木・土など。※トレーニング後に時間がない場合、筋トレは休養日に行う。

2 週末利用型

月火水木金土日

土（45分ジョグ）、日（ミニLSD）、火、木。※ミニLSDの翌日は完全休養。

※トレーニング方法や解説には諸説あります。