マラソンの基礎知識ウェア | マラソンin九州

基本の服装

男性

Male Clothes

基本的には、機能性Tシャツ、ハーフパンツ（ショートパンツ）、ランニングシューズでOKです。絶対というわけではないですが上の3つにプラスしてランニングタイツを履くのがおすすめです。肌寒い時にはナイロンパーカーがあると便利ですね。各アイテムについて詳しく見ていきましょう。

機能性Tシャツ: ランニングを始めるならまずは準備しておきたいのが機能性Tシャツです。機能性Tシャツとはいわゆる吸収速乾効果の高いTシャツのことです。普通のコットン素材のTシャツがダメなわけではないのですが、コットンだとランニングでかいた汗が素早く乾かないので身体が冷える原因になります。 Tシャツがジメッとしていると気分も悪いですし。汗を吸って重くなると走りにくくもなります。その点、機能性Tシャツなら汗を素早く吸いとって放出してくれるので快適にランニングできるのでおすすめです。

ウインドブレーカー: 必須ではないですが、薄手のナイロンパーカーやウインドブレーカーは冬場やちょっと肌寒い時のランニングに重宝します。小さく折りたたんでランニングポーチに入れられるような薄手のものもありますので、一着持っておくといいでしょう。ランニングやスポーツ用のナイロンパーカーは軽量で動きやすく、防風効果や撥水効果など機能性が高いものが多いです。

ハーフパンツ（ショートパンツ）が走りやすい！: 下は基本的にはハーフパンツ（ショートパンツ）がいいです。冬場は寒さ対策のためにロングパンツもありですが、ジャージ（ロングパンツ）は少し走りにくいというデメリットがありますからね。走りやすさを徹底的に追及するならマラソン選手が履くような短いパンツの方がいいですが、「正直見た目的に恥ずかしい」という方も多いでしょう。なので、ひざ上丈のランニング用ハーフパンツがベストだと思います。

初心者もランニングタイツを！: 必須というわけではありませんが、ランニングタイツを履いて走っている人も多いです。ハーフパンツ+ランニングタイツというスタイルが鉄板ですね。ランニングタイツには、筋肉のブレを軽減して疲れにくくする効果や関節をサポートする効果があります。ランニングタイツって本格的に走る人が履くものでしょ？」と思うかもしれませんが、むしろ初心者こそ履くべきです。ランニング初心者は普段運動していなかった方が多く上級者に比べて筋肉が不足している可能性が高いので、ひざなどを痛める心配があります。そこでランニングタイツを履くことで、ひざの負担を軽くしたりフォームが安定することでケガを未然に防げるのでおすすめです。

ソックス: ランニング専用のソックスがあり、足とシューズとの隙間を埋めて摩擦をおさえる効果があります。長い時間走るとなると、摩擦で足にマメなんかができることもありますので滑り止め付きのランニングソックスを履くことをおすすめです。

女性

Women's clothing

女性ランナーの服装・ウェアも、基本的には男性の場合と変わりません。機能性Tシャツ、ハーフパンツ（ショートパンツ）、ランニングシューズの3点セットが基本。さらに男性と同じくナイロンパーカーやランニングタイツを着用している人も多く、スポーツブラをするのがおすすめです。それでは、詳しくみてみましょう！

機能性Tシャツは可愛いものがたくさん！: レディースの機能性Tシャツは可愛いデザインのものがたくさんあります。ランニング用とはいえ、どうせ着るならおしゃれな方がいいですよね。ウエストが絞られてスタイリッシュなものやリボンがついているもの、ユニークなグラフィックがプリントされているものなど本当に様々なのでお気に入りを探してみましょう！

ウインドブレーカー: 男性の場合と同じくあると便利なのがナイロンパーカーです。こちらもアディダス、ナイキ、プーマなど各スポーツメーカーからおしゃれなデザインのものがいろいろ販売されています。秋冬はもちろん夏場でも夜間など肌寒い時にサッと羽織れるので重宝しますよ。

スポーツブラで胸を守ろう！: ランニングをすると、サイズの大きい小さいに関わらず胸は揺れます。実はこれは胸の繊維（クーパー靭帯）に大きな負担がかかり胸の垂れにつながります。なので、ランニングの際はスポーツブラを着用することをおすすめします。スポーツブラを着用すると胸の揺れが少なくなるので、胸が垂れるのを未然に防いでくれますよ。

パンツは短めが多い: パンツは女性の方が男性と比べてショート丈のものが多いです。上のようにふわっとしたデザインのものやミニスカート風のデザインのものなど可愛いショートパンツも多いですよ。スポーツタイツ+ショートパンツがおすすめです。

ランニングタイツが人気！: 女性はショート丈のパンツが多いということもあってか、ランニングタイツの着用率が高いと思います。ランニングタイツに様々な効果があることは男性編で解説した通り。初心者こそランニングタイツを履くべきです。男性の場合と同じく、ランニングタイツはワコールのCW-Xが人気で評判もイイのでおすすめです。

ソックス: ランニング専用のソックスがあり、足とシューズとの隙間を埋めて摩擦をおさえる効果があります。長い時間走るとなると、摩擦で足にマメなんかができることもありますので滑り止め付きのランニングソックスを履くことをおすすめします。

アンダーの効果

アンダーウェア

Under wear

1
疲労軽減・
回復効果
Fatigue reduction
recovery effect
2
速乾吸収・
防寒効果
Quick drying
absorption
Cold weather effect
3
けが防止・テーピング・
筋肉サポート効果
Injury prevention
Taping
Muscle support effect
4
パフォーマンス向上
効果
Performance improvement
effect
5
UVカット
効果
UV cut
effect

※トレーニング方法や解説には諸説あります。

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