はい！また週末がやってきました～♪


みなさん、本格的なフルマラソンシーズンに向けてしっかり体調管理されていますか？


日中はまだまだ暑い日もありますが、朝晩はぐっと冷えこむ日も増えてきています。
風邪やインフルエンザにはくれぐれもお気を付けください！


普段の生活はもちろん、大会への移動や会場でのマスク着用を忘れずに☆


さて、最近知り合いのランナーさんによく聞かれることが・・・


俵さんは大会当日何を食べますか？
カーボローディングしますか？


ということです。


私自身の感覚であったり経験なので、すべてのランナーさんに当てはまることではないでしょうから、あくまでも参考程度～で読んでいただけらたと思います＾＾


＜日曜日が大会の場合＞


まず大会前のことから・・・


一週間前から炭水化物をたって・・・木曜日あたりからがつんと糖質を摂って～的な昔から言われてるようなカーボローディングはしないです。


基本普通の食生活で、うーん・・・金曜日の夜ごはんあたりか、土曜日朝からは糖質（お米やパン・パスタ）を少し増やす程度かな。
（お好み焼きが好きなので、大会前日はお好み焼きかたこ焼きとお米とかが多いかもしれません）


エネルギーだけじゃなく水分も一緒に蓄えちゃうので必要以上に摂りすぎると身体が重く、動きが鈍くなる感じがするからです。


あと、食べすぎると胃の調子が悪くなる（汗）なので、無理に食べこみません。
でも、この時だけはと。。。夜ご飯の後に菓子パンを食べちゃうこともあります（笑）


そして繊維質の多いものや消化に悪いもの、生ものは避けます！お腹に来ると嫌なので～＞＜


大会当日・・・


起床はだいたいスタートの4時間前。
そして散歩＆JOGからの～シャワー。←大会当日の決め事みたいな感じです☆


3時間～2時間半前くらいに朝食をとります。
基本お米派。


遠征先して宿泊したところの朝食時間とあえばそちらを利用することもあります。ふりかけがあれば・・・ふりかけごはんメインでとお味噌汁とか。


時間帯が合わなかったり人が多そうなときはコンビニでおにぎりを買います。


おにぎりだと2個か3個くらい。海苔は食べません（消化に悪いので）


お餅もバナナもあまり好きではないので食べないです。


あとは、スタート1時間前にバウムクーヘン♡
これはゲン担ぎ的な感じですが♡


補給食はエイドを確認して持つゼリーの数を決めますｗ
だいたい、200キロカロリーのものを1個か2個。


フルマラソン絡みの食事関係は～ざっとこんな感じです。


人が良いといったものが自分にあてはまるとは限らないので
色々なパターンを何回か試してみて、自分なりのスタイルを見つけていくのが一番かと思います☆




クロカンで転倒した時の脚の負傷ですが・・・
なかなか完璧に痛みは引いてくれないけど、ウォークやジョギングはどうにかできるようになってきました♪


ランナーのお友達からは温めるのが一番だと入浴剤をいただいたり。。。感謝感謝です♡
ご心配おかけしてすみません・・・


はやく元気いっぱい走り回りた-い。




それでは皆様♡楽しい週末を♡♡♡